Séance entrainement: Circuit Gainage

Afin d’améliorer votre gainage et ainsi de gagner en efficacité dans vos pratiques outdoors (ou pas) favorites! Nous vous proposons un circuit de renforcement musculaire à réaliser à la suite d’une séance d’entraînement ou tout simplement comme une séance à part entière! A vos chronos!

C’est Parti pour la séance de circuit gainage:

15x Obliques à Gauche et 15x Obliques à Droite

 abdominaux musculation séance renforcement muscle oblique gauche

15x Remontées de jambes de face

abdominaux musculation séance renforcement muscle oblique gauche

Récupération 1′

20x Chandelle

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Récupération 1′

30x Mountain Climber

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30x Mountain Climber Croisé

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Récupération 1′

30x Grand X de Face

Grand X de face

30x Grand X

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Récupération 1′

30x Rameur

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30x Pédalo

pedalo

Récupération 1′

Et pour finir! 5′ en Puck en alternant 30″ travail et 30″ repos

Je vous conseille pour cet exercice de varier entre position statique (comme sur la photo) et battements de pieds jambes tendues. (10″ stat/ 10″ battements/ 10″ stat)

Puck abdominaux musculation séance renforcement muscle

Résumé de la séance de circuit gainage:

  • 30 Obliques (15 droit/15 gauche) et 15 de Face
  • R 1′
  • 20 Chandelles
  • R 1′
  • 30 Mountain Climber et 30 Mountain Climber Croisé
  • R 1′
  • 30 Grand X de Face et 30 Grand X
  • R 1′
  • 30 Rameur et 30 Pédalo
  • R 1′
  • 5′: 30″ Puck et Battements 30″ Repos

Bon courage!

6 Comments

  1. Gilles Labruyère 8 novembre 2015 at 16:18

    J’ai une alternative : couché sur le dos, immobile, la tête légèrement surélevée (sur le sac à dos), tenir la position entre 20 et 40 mn. À pratiquer une fois par jour, en début d’après midi.

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