Séance de préparation physique générale 

Une petite séance de préparation physique pour se maintenir en forme pendant l’hiver, entretenir ses muscles et se préparer au ski de randonnée et autres sorties en montagne

Léo vous propose une séance de préparation physique générale, tirée d’une des séances de préparation physique pour la montagne réalisées tous les jeudis soir avec le CAF de La Roche/Bonneville.

préparation physique sposrt montagne / https://pasquedescollants.files.wordpress.com

Échauffement:

footing 10min + gammes (talons fesses, montées genoux, course arrière, jambes tendues, pas chassés…)

Dans les Escaliers:

3 ou 4x le circuit suivant:

  • 5 squats  puis montée des escaliers 1 pied par marche en fréquence rapide
  • 5 sauts, puis montée des escaliers en sauts latéraux (une fois à gauche une fois à droite…)

Dans la salle: 3x le circuit suivant

  • Pompes 10
  • Dips 10/15
  • Abdominaux Coudes genoux 30
  • Squats pieds écartés 15
  • Fentes croisées 20 (10 de chaque jambe)

Étirements passifs 3×20″ sur chaque groupe musculaire

Bonne séance