Préparation physique spéciale ski-alpin

La saison de ski est lancée pour vous préparer à affronter la neige la Team « On n’est pas que des collants » vous propose une préparation physique. Cette préparation physique sera pour la première séance focalisée sur le bas du corps et principalement les cuisses. Êtes vous prêts pour le ski-alpin et les descentes en ski de randonnée?

Cette préparation physique vous aidera pour tous vos sports de montagne et spécialement le ski.
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Léo, préparateur physique de l’équipe de France de cascade de glace, professeur d’EPS, et doctorant en sport santé, vous propose un petit circuit :

Séance de renforcement musculaire pour le ski-alpin:

  • Chaise + sauts verticaux

Se mettre en position chaise, les cuisses à 90°, les talons au sol, le regard vers l’avant et le dos plat pendant 8sec puis enchaîner tout de suite après 5 saut verticaux.

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  • Squats

20 squats en gardant le regard au loin les mains devant et les talons au sol.
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  • Fentes croisées

Effectuer 20 fentes croisées en faisant une pause d’1s à chaque fente. Le genou avant reste toujours derrière le pied.
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  • Gainage et dorsaux

    • 30s planche faciale: en équilibre sur les coudes garder le dos plat, serrer les fesses et les abdominaux pour être une vrai planche de la tête au pied
    • 30s dorsaux pied, main opposés: sur le sol sur le ventre monter alternativement pied gauche/ main droite puis main gauche pied droit.  Tendre le bras et la jambe en suspension au maximum et contrôler la descente.

Le circuit est à réaliser 3 à 5 x selon le niveau physique de chacun avec une récupération de 30secondes entre chaque exercice et de 3minutes entre chaque enchaînement.

Après cela vous serrez parés pour affronter les pentes de neige en ski-alpin ou en ski de randonnée!

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