Comment préparer son premier triathlon?

Cet été je me suis lancé un défi, participer à mon premier triathlon. Depuis quelques années, cela me trottait dans la tête. Enchainer trois disciplines dans une seule et même épreuve : la natation, le vélo et la course, c’est très complexe d’un point de vue technique mais aussi physiologique. Il fallait que j’expérimente cette épreuve, je me suis donc inscrit au triathlon de Passy version Sprint (750m de natation, 22km de vélo et 5 km à pied.)

Préparation de son premier triathlon

Afin de me préparer au mieux pour cette épreuve, j’ai réalisé un petit plan d’entrainement tenant compte de la spécificité de l’épreuve et de mes lacunes dans chacune des parties de la course.

Se tester pour le triathlon

 

Dans un premier temps, je me suis testé sur chaque discipline indépendamment afin d’avoir des temps de référence comme base de travail. Cette phase de test vous permet de situer vos points forts et vos points faibles afin de mieux calibrer votre entrainement.

 

Pour ma part, c’est en natation que j’en bavais le plus, c’est dans cette discipline que je dois travailler en priorité pour progresser.

 

comment s entrainer pour son premier triathlon - passy - format sprint - http:://pasquedescollants.com - blog sport outdoor aventures

Planifier ses entraînements en fonction de la date de votre Triathlon.

 

Après les tests il faut programmer l’entrainement, pour cela il faut vous munir d’un calendrier et d’un crayon (ou un ordinateur avec clavier).

 

Le principe est assez simple, vous définissez le temps qu’il vous reste avant votre triathlon pour agencer vos entrainements dans les différentes disciplines ainsi que le volume et l’intensité des séances.

Ensuite vous agencez vos séances en insistant sur vos points faibles sans pour autant oublier les autres disciplines.

 

Pour ma part, comme j’ai plutôt du mal en natation ma semaine type ressemblait à ça :

 

  • Lundi : natation (+vélo)
  • Mardi : course
  • Mercredi : Repos
  • Jeudi : Natation
  • Vendredi : Repos
  • Samedi : Natation/Vélo ou Vélo/course
  • Dimanche : Sortie en montagne en rando ou alpi.

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Quelques séances types pendant ma préparation :

 

Natation :

  • 6x200m avec 2’ Récup
  • 200/300/500/300/200 Avec 2’ Récup
  • 10x25m avec 30’’ de Récup

Course :

  • Footings avec changements de rythme sur un terrain varié type Fartlek pendant 1h
  • 2 séries de 10x 30’’ Vite 30’’ Footing
  • Travail de pied avec plots et lattes puis 4x 1000m sur la piste Récup 3’

Vélo :

  • Sortie moyenne de 40 km avec 10x 1km vite (plutôt sur le plat)
  • 20’ échauffement puis 10x 1’ vite 2’ Récup

 

Il faut penser à tout prix à s’entrainer à enchainer les trois disciplines, en effet le triathlon n’est pas seulement une addition de trois disciplines, c’est une épreuve constituée de trois phases (natation/vélo/course) qui ont des influences les unes sur les autres. Il paraît alors essentiel aussi de travailler les transitions surtout si on s’inscrit sur un triathlon format S.

 

Quelques conseils et astuces pour le jour de l’épreuve de triathlon.

Pour finir voici quelques conseils pour le jour de votre triathlon :

  • Buvez votre boisson habituelle pendant l’épreuve : si c’est de l’eau restez à ‘eau, ne changez pas le jour J pour la boisson à la mode !
  • Prenez dans vos poches une ou deux barres énergétiques ou gels pour les coups de mou
  • Scotchez une chambre à air à votre cadre de vélo si vous avez peur de la crevaison. (Pour ma part je n’ai rien pris)
  • Munissez vous de lacets élastiques spécial triathlon pour vos chaussures
  • Dans la Zone de transition, rangez vos affaires dans l’ordre des épreuves pour favoriser le changement et être efficace.
  • Faites-vous prêter ou acheter une combinaison spéciale triathlon

 

Dernier conseil pour optimiser la performance de votre triathlon : courez en sortant de l’eau pour aller chercher votre vélo et courrez aussi entre le vélo et la course vous optimiserez vos transitions et gagnerez des secondes sur le temps global !

Bon triathlon !

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Le triathlon est ce pour moi?

Si vous vous posez cette question, nous vous invitons à vous rendre sur la page de la Fédération de triathlon qui explique bien que ce sport est pour tous du moment où l’on adapte son format.

 

Envie de vous donnez des ailes pour vous motiver? Consultez les interviews de championnes qui réalisent l’Alps Man, le triathlon XXL, comme Verena Eisenbarth qui remporta l’édition 2017!

 

 

Comment préparer son premier triathlon

 

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