Afin d’améliorer votre gainage et ainsi de gagner en efficacité dans vos pratiques outdoors (ou pas) favorites! Nous vous proposons un circuit de renforcement musculaire à réaliser à la suite d’une séance d’entraînement ou tout simplement comme une séance à part entière! A vos chronos!
C’est Parti pour la séance de circuit gainage:
15x Obliques à Gauche et 15x Obliques à Droite
15x Remontées de jambes de face
Récupération 1′
20x Chandelle
Récupération 1′
30x Mountain Climber Croisé
Récupération 1′
30x Grand X de Face
30x Grand X
Récupération 1′
30x Rameur
30x Pédalo
Récupération 1′
Et pour finir! 5′ en Puck en alternant 30″ travail et 30″ repos
Je vous conseille pour cet exercice de varier entre position statique (comme sur la photo) et battements de pieds jambes tendues. (10″ stat/ 10″ battements/ 10″ stat)
Résumé de la séance de circuit gainage:
- 30 Obliques (15 droit/15 gauche) et 15 de Face
- R 1′
- 20 Chandelles
- R 1′
- 30 Mountain Climber et 30 Mountain Climber Croisé
- R 1′
- 30 Grand X de Face et 30 Grand X
- R 1′
- 30 Rameur et 30 Pédalo
- R 1′
- 5′: 30″ Puck et Battements 30″ Repos
Bon courage!
J’ai une alternative : couché sur le dos, immobile, la tête légèrement surélevée (sur le sac à dos), tenir la position entre 20 et 40 mn. À pratiquer une fois par jour, en début d’après midi.
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