Interview de Laetitia Roux

Nous ne pouvions pas oublier de vous présenter Laetitia Roux, la grande championne de ski-alpinisme. Avec 103 médailles d’or en coupe du monde, elle représente le sport de montagne au féminin par excellence. Laetitia a accepté de nous accorder un peu de son temps afin de nous parler d’elle et de son entraînement.

interview de Laetitia ROUX championne de ski-alpinisme sur son entrainement physique — crédit photo La Peignée Verticale

Comment décrire rapidement Laetitia ROUX ? Peut être en rappelant qu’elle domine depuis 5 ans le circuit des compétitions internationales de ski-alpinisme féminin. Avec ses 104 médailles d’or, son palmarès ferait rêver bien des compétiteurs toutes disciplines confondues, alors quel bel exemple pour le sport au féminin ? De plus Laetitia tente d’œuvrer le plus possible pour la féminisation de son sport, en effet le ski-alpinisme est encore loin d’atteindre la parité.

Les membres de la Team « On n’est pas que des collants » étant de grands fans de ski-alpinisme et tentant à leur échelle d’œuvrer pour la féminisation des sports outdoor et de montagne, quel beau privilège, pour nous, de pouvoir accueillir cette championne dans les pages du blog ! Merci Laetitia et continue de nous faire rêver !

Maintenant laissons lui la parole, et laissons la nous présenter sa préparation physique.

Laetitia ROUX en quelques lignes

Interview de Laetitia Roux sur son entrainement — Crédit photo : la Peignée verticale

Née le 21/06/1985 (31 ans).

Originaire de Savines le Lac (Hautes-Alpes, France).

Sportive de haut niveau de la Défense au sein de la gendarmerie depuis 2011.

Discipline : ski-alpinisme.

Membre de l’équipe de France de ski alpinisme depuis 2008.

Diplôme d’état de kinésithérapeute (2008) et Brevet d’Etat de ski alpin (2006).

Sa propre présentation :

Je m’appelle Laetitia Roux, je suis sportive de haut niveau en ski alpinisme. Je fais actuellement ce qui m’a toujours fait rêver, c’est à dire vivre de mon sport et maitriser ma discipline au point de pouvoir vibrer sous l’effet « victoire »!

J’aime vivre de manière intense, notamment les émotions et les sensations. J’aime être en connexion avec la vie et donc avec la nature et avec les gens. J’aime également aller au bout de moi même dans l’effort; j’aime m’amuser et rire. Le sport et forcement les sports « extrêmes » ont ainsi naturellement toujours rythmés et orientés mon chemin de vie.

J’ai vécu jusqu’à l’âge de 16ans dans les Hautes Alpes, que j’ai dû quitter pour l’Isère, dans le cadre de mes études. J’ai tout d’abord passé mon bac au sein du ski étude de Villard de Lans, dans le Vercors, puis j’ai poursuivi à l’Université de Grenoble par des études de kinésithérapeute. J’ai beaucoup voyagé ces derniers hivers à la recherche des meilleures conditions d’entraînement (Aravis, Suisse, Italie, Hautes-Alpes, Chamonix) et j’ai finalement posé mes affaires ces deux derniers hivers dans les Aravis, lieu stratégique qui facilitait les multiples déplacements en compétitions. A l’issue de ma saison, j’ai finalement rejoint mon cocon natal, nid d’énergie et de vie, qu’aucun autre endroit ne pourra remplacer…

Son palmarès:

15 titres de championne du monde
7 fois vainqueur du classement général de la Coupe du Monde
9 titres de championne d’Europe
52 victoires en coupe du monde
6 victoires à la Pierra Menta
3 victoires à la Patrouille des Glaciers
1 victoires à la Mezzalama
23 titres de championne de France
4 fois vainqueur au classement général de la Grande Course
3 victoires à l’Adamello
4 victoires au Tour du Rutor
104 médailles d’or en coupes du monde, championnats du monde et Europe, championnats de France et Jeux mondiaux militaires

Interview sur l’entrainement de Laetitia ROUX

Quel est le rythme et la période de ta pratique ?

Je fais normalement un break après la saison de ski alpinisme de 2-3 semaines selon mon état physique et mental à la fin de celle-ci.

L’été je m’entraîne principalement en vélo (route et vtt), je fais aussi muscu/PPG et course à pied. En parallèle, j’aime profiter de l’été pour faire des activités sportives différentes pour me faire plaisir: vélo descente, parapente, un peu d’escalade, etc. j’adore tous les sports outdoor et j’aime découvrir de nouvelles pratiques et sensations.

Ensuite je vais refaire la Haute Route mi-août pour la 6ème fois. Cette année je vais faire celle des Pyrénées. ça fait une belle semaine de volume!

Je m’entraine 6jours/7 en général mais ça dépend aussi de la période et de mon état. Cet hiver par exemple, j’ai souvent fait 2 jours de repos / semaine après mon retour de blessure.

Et je fais souvent 2séances/jours.

Je fais une petite pause en septembre après « ma saison » de vélo et avant de reprendre vraiment l’entraînement plus spécifique et plus axé ski alpinisme.

L’automne je reprends le ski roues, qui est très intéressant et efficace pour la transition avant de remonter sur les skis sur le glacier à Tignes fin octobre.

L’hiver, je fais quasiment que du ski alpinisme. J’aime faire un peu de skating (environ 1x/semaine) et selon les années j’arrive plus ou moins à garder un peu de course à pied et des rappels de muscu/PPG mais c’est pas toujours évident.

A ski je fais de manière globale :

des entraînement d’endurance plutôt tranquilles (1h30 à 3h)
des entraînements spécifiques à des allures + ou – soutenues et sous forme d’intervalles
des entraînements techniques: circuits un peu comme les sprints, travail de manipes, séances uniquement en descente, etc.

Quelles Spécificités nécessaires à la pratique de ton sport principal?

Le ski alpinisme est un sport très complet, c’est ce qui me plaît. Il faut être très polyvalent. La principale qualité reste l’endurance mais il faut avoir la force et la résistance pour la descente, ainsi qu’un peu d’explosivité (c’est mieux). La technique, la gestion de l’effort et la force mentale sont également des points très importants.

Comment programmes-tu ta saison?

Je travaille avec un entraîneur avec qui j’échange beaucoup. J’aime comprendre ce que je fais, comment le faire et pourquoi. La qualité des entraînements doit primer sur la quantité. Pour cela j’essaie toujours d’être à l’écoute de mes sensations pour être dans le bon timing, à la bonne intensité, pour être bien placée, etc.

Je lui présente mes objectifs, les courses que j’aimerais faire ou pas, nous en discutons et il me propose une planification à long terme et des entraînements détaillés à court terme.

Et chaque semaine nous faisons un débriefing pour adapter au mieux l’entraînement et la progression.

Quels outils utilises tu pour tes séances d’entrainement?

J’aime beaucoup travailler en PPG et muscu avec du petit matériel. J’utilise beaucoup les élastiques, fitball, medecine ball, etc. J’ai une petite salle de muscu chez moi avec le matériel minimum: un banc, une barre, des poids, des haltères. Je me déplace toujours avec mon tapis de yoga et mes élastiques; et ma barre de traction, mon plateau de proprioception et mon home-trainer me suivent dans mes multiples déménagements 😉

Peux-tu nous montrer une séance type de préparation physique que tu réalises?.

Ci-dessous le doc d’une séance de musculation type:

MUSCULATION 1 : charge/vitesse+endurance

THEME	CONTENU	CHARGES
Presse 1 jambe.	5 séries 5à10sec(vitesse max)r 1min30	55%
Développé couché	5 séries 5à10secx(vitesse max)r 1min30	55%
Ischios jambiers	5 séries 5à10sec(vitesse max)r 1min30	55%
Squats 1 jambe	5 séries 5à10sec(vitesse max)r 1min30	55%
Rowing haut	3 séries 10x récup 1min	65%
Tirage poulie basse	3 séries 10x récup 1min	65%
Tire nuque	3 séries 10x récup 1min	65%
Soulevé de terre	3 séries 10x récup 1min	65%
psoas illiaque	3 séries jusqu’à épuisement	sans
Table romaine	3 séries jusqu’à épuisement	sans
Iso position pompe	3 séries jusqu’à épuisement	sans