Nous ne pouvions pas oublier de vous présenter Laetitia Roux, la grande championne de ski-alpinisme. Avec 103 médailles d’or en coupe du monde, elle représente le sport de montagne au féminin par excellence. Laetitia a accepté de nous accorder un peu de son temps afin de nous parler d’elle et de son entraînement.

Comment décrire rapidement Laetitia ROUX ? Peut être en rappelant qu’elle domine depuis 5 ans le circuit des compétitions internationales de ski-alpinisme féminin. Avec ses 104 médailles d’or, son palmarès ferait rêver bien des compétiteurs toutes disciplines confondues, alors quel bel exemple pour le sport au féminin ? De plus Laetitia tente d’œuvrer le plus possible pour la féminisation de son sport, en effet le ski-alpinisme est encore loin d’atteindre la parité.
Les membres de la Team « On n’est pas que des collants » étant de grands fans de ski-alpinisme et tentant à leur échelle d’œuvrer pour la féminisation des sports outdoor et de montagne, quel beau privilège, pour nous, de pouvoir accueillir cette championne dans les pages du blog ! Merci Laetitia et continue de nous faire rêver !
Maintenant laissons lui la parole, et laissons la nous présenter sa préparation physique.
Laetitia ROUX en quelques lignes

- Née le 21/06/1985 (31 ans).
- Originaire de Savines le Lac (Hautes-Alpes, France).
- Sportive de haut niveau de la Défense au sein de la gendarmerie depuis 2011.
- Discipline : ski-alpinisme.
- Membre de l’équipe de France de ski alpinisme depuis 2008.
- Diplôme d’état de kinésithérapeute (2008) et Brevet d’Etat de ski alpin (2006).
Sa propre présentation :
Je m’appelle Laetitia Roux, je suis sportive de haut niveau en ski alpinisme. Je fais actuellement ce qui m’a toujours fait rêver, c’est à dire vivre de mon sport et maitriser ma discipline au point de pouvoir vibrer sous l’effet « victoire »!
Son palmarès:
- 15 titres de championne du monde
- 7 fois vainqueur du classement général de la Coupe du Monde
- 9 titres de championne d’Europe
- 52 victoires en coupe du monde
- 6 victoires à la Pierra Menta
- 3 victoires à la Patrouille des Glaciers
- 1 victoires à la Mezzalama
- 23 titres de championne de France
- 4 fois vainqueur au classement général de la Grande Course
- 3 victoires à l’Adamello
- 4 victoires au Tour du Rutor
- 104 médailles d’or en coupes du monde, championnats du monde et Europe, championnats de France et Jeux mondiaux militaires
Interview sur l’entrainement de Laetitia ROUX
Quel est le rythme et la période de ta pratique ?
- des entraînement d’endurance plutôt tranquilles (1h30 à 3h)
- des entraînements spécifiques à des allures + ou – soutenues et sous forme d’intervalles
- des entraînements techniques: circuits un peu comme les sprints, travail de manipes, séances uniquement en descente, etc.
Quelles Spécificités nécessaires à la pratique de ton sport principal?

Comment programmes-tu ta saison?
Quels outils utilises tu pour tes séances d’entrainement?
MUSCULATION 1 : charge/vitesse+endurance
THEME | CONTENU | CHARGES |
Presse 1 jambe. | 5 séries 5à10sec(vitesse max)r 1min30 | 55% |
Développé couché | 5 séries 5à10secx(vitesse max)r 1min30 | 55% |
Ischios jambiers | 5 séries 5à10sec(vitesse max)r 1min30 | 55% |
Squats 1 jambe | 5 séries 5à10sec(vitesse max)r 1min30 | 55% |
Rowing haut | 3 séries 10x récup 1min | 65% |
Tirage poulie basse | 3 séries 10x récup 1min | 65% |
Tire nuque | 3 séries 10x récup 1min | 65% |
Soulevé de terre | 3 séries 10x récup 1min | 65% |
psoas illiaque | 3 séries jusqu’à épuisement | sans |
Table romaine | 3 séries jusqu’à épuisement | sans |
Iso position pompe | 3 séries jusqu’à épuisement | sans |
Détail des exercices
PRESSE UNE JAMBE :
DEVELOPPE COUCHE :
ISCHIOS JAMBIER :
SQUAT UNE JAMBE :
ROWING HAUT :
TIRAGE POULIE BASSE :
TIRE NUQUE :
SOULEVE DE TERRE :
PSOAS ILLIAQUE :
TABLE ROMAINE :
ISO POSITION POMPE :
Un petit enchainement gainage en Bonus?? 😉
A vous de jouez!! 😉
Vous pouvez aussi suivre Laetitia ROUX: